Gesundheit und Bewegung

Gute Gesundheit zu genießen und sie zu genießen, kann nicht genug betont werden. Die Frage ist jedoch, wie man die richtige Gesundheit aufrechterhält. Die Weltgesundheitsorganisation definiert Gesundheit als einen vollständigen Zustand des geistigen, geistigen und körperlichen Wohlbefindens. Menschen haben unterschiedliche Prinzipien in Bezug auf Gesundheit. In der heutigen schnellen Welt ist es notwendig, die Fitness über alle Altersgruppen und Geschlechter hinweg aufrechtzuerhalten. Das Wohlbefinden eines Menschen umfasst fünf fünf Schlüsselindikatoren: soziale, geistige, geistige, körperliche und emotionale Gesundheit.

Tipps für eine gute Gesundheit

Eine Determinante für die persönliche Fitness sind die täglichen passiven, aktiven oder unterstützten Beobachtungen, die die notwendigen Hinweise für die Entscheidungsfindung und das Handeln gewährleisten. Die Aufrechterhaltung der wahren Fitness beruht nicht auf dem Fitnesscenter und der Vermeidung von Nahrungsmitteln, sondern auf energetischen und soliden Verbindungen, der Entdeckung Ihrer Energie und der Liebe zu Ihnen. Die Aufrechterhaltung Ihrer Fitness ist auch aus monetärer Sicht von entscheidender Bedeutung. Es kommt jedoch darauf an, die eine Strategie zu entdecken, die für Sie fabelhaft ist.

Ein Schlüsselindikator für einen gesunden Körper ist sein körperliches Erscheinungsbild. Daher ist es wichtig, einen ganzheitlichen Ansatz für Fitness und Wellness beizubehalten. Gesunde Menschen sind aktiv, energisch, stark, kräftig und frei von Krankheiten. Körperliche Fitness bezieht sich auf den Zustand und die Reaktion eines Körpers auf Krankheiten. Um die gewünschte Gesundheit zu erhalten, müssen Sie sich um Ihren Körper kümmern. Verwenden Sie die folgenden Hinweise, um Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten.

  • Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das strukturierte Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Krafttraining / wenn Sie ein sitzendes Leben führen, umfasst. Priorisieren Sie die richtige Ernährung – alle Einschränkungen des Nährstoffverbrauchs sollten von einem Ernährungsberater oder Arzt durchgeführt werden. Tabellieren Sie einen Diätplan mit Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralien, indem Sie häufig und den ganzen Tag über wenig essen.

  • Drogen und Alkohol.

Sie müssen auf Ihren Alkoholkonsum verzichten oder ihn begrenzen. Drogen und Alkohol verändern den Stoffwechsel des Körpers und führen zu Stimmungsschwankungen. Alkohol verlangsamt die Atmungsfunktionen des Körpers, die Temperaturregulierung und entwässert den Körper. Drogen und Alkohol wirken sich ungünstig auf die motorischen und kognitiven Funktionen aus und verlangsamen die Reaktionszeiten, die schlechte Hand-Auge-Koordination und das Gleichgewicht.

  • Holen Sie sich ausreichend Schlaf und Ruhe.

Sorgen Sie nachts für einen angenehmen Schlaf und regelmäßige Pausen zur Entspannung. Ihr Schlafbereich ist dunkel, komfortabel und ruhig, um jeden Tag 7 bis 9 Stunden zu schlafen, um den Körper wiederzubeleben. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit haben. Darüber hinaus können diese Hausmittel dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafsalats, Magnesium- und Kalziumpillen, Hopfen, Aromatherapie und Yoga zu verbessern.

Ernährung und gute Gesundheit

Die Karosserie ist Ihr Fahrzeug. Um den Motor am Laufen zu halten, sollten Sie vor dem Training gesunde Essgewohnheiten einhalten. Laut dem Spezialisten für Sportmedizin wird Ihr Körper vor, während und nach dem Training wieder aufgefüllt, wenn Sie reichlich Lebensmittel und Flüssigkeiten zu sich nehmen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich auf drei Schlüsselbereiche Ihres Trainingsplans zu konzentrieren, um einen Flug mit niedrigem Kraftstoffverbrauch zu vermeiden, indem Sie die Punkte vor, während und nach dem Training befolgen.

  • Tanken Sie auf, bevor Sie trainieren!

Wenn Sie nicht tanken, wird Ihre Gesamtleistung eingeschränkt und die Kalorienverbrennungseffizienz des Körpers verringert. Tanken Sie zwei Stunden vor dem Training viel Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollweizentoast, Vollkorngetreide oder Nudeln, fettfreien oder fettarmen braunen Joghurtreis, Nudeln, essen Sie Obst und Gemüse 5 – 10 Minuten vor dem Training. Vermeiden Sie gesunde Proteine ​​und gesättigte Fettsäuren, da diese langsamer verdauen, und entziehen Sie dem Körper die Energie, die Blut liefert, und benötigen Sie Sauerstoff.

  • Während des Trainings

Halten Sie Ihren Körper mit Wasser hydratisiert, indem Sie an kleinen, gewöhnlichen Schlucken nippen. Essen Sie nicht, wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren. Für ein längeres Training essen Sie alle 30 Minuten etwa 100 Kalorien Kohlenhydrate wie Rosinen, Bananen oder Snacks und füllen Sie sie dann nach dem Training mit Kohlenhydraten auf.

20 – 60 Minuten nach dem Training können Ihre Muskelgewebe Kohlenhydrate und Proteine ​​als Energie für die Regeneration speichern. Während des Trainings ohne leicht verdauliche Kohlenhydrate konsumieren, um Energie zu sparen und Müdigkeit abzuwehren.

• Nach dem Training

Essen Sie proteinreiche Mahlzeiten, um Ihre Muskelgewebe wie Ofenkartoffeln, Getreidebagels oder Erdnusssandwich zu reparieren und zu entwickeln. Trinken Sie viel Wasser mit 100% Orangensaft für zusätzliche Kohlenhydrate, Flüssigkeiten und Kalium. Nehmen Sie in 30 Minuten Training 300-400 Energie oder 75-100 Gramm Kohlenhydrate und 6 Gramm Protein zu sich. Machen Sie es sich täglich zur Gewohnheit, kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die den Unterschied zwischen Erschöpfung und Ihren Trainingszielen ausmachen.

Bedeutung

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Leistung des Körpers bei körperlich anstrengenden Aktivitäten. Der Mangel an ausreichenden Mengen an Fetten und Kohlenhydraten in Ihrem Ernährungsplan entzieht Ihren Muskelzellen die Kraft, die für eine optimale Leistung benötigt wird. Um herauszufinden, dass die 70% ige tägliche Energieaufnahme von Persistenzsportlern aus Kohlenhydraten stammt. Dementsprechend decken Kohlenhydrate in den frühen Phasen des Trainings zwischen 40% und 50% Ihres Energiebedarfs.

Erreichen Sie die richtige Gesundheit, indem Sie nahrhafte Lebensmittel essen, regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen und sich ausruhen. Gute körperliche Gesundheit umfasst Körperfunktionen, Zusammensetzung, Wartung und Entwicklung. Gesund zu sein und in Form zu kommen, ist ein Anliegen für alle, zu verstehen, was Sie brauchen und dass Sie es tun können, und eine ideale Person zu finden, die Sie auf dieser Reise unterstützt.

Vorteile des Trainings

Regelmäßige körperliche Aktivität steigert Ihre Fitness auf vielfältige Weise. Forscher sagen, dass Radfahren die kardiovaskuläre Konditionierung und das Radfahren zu einem intensiven Training verbessert. Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Radfahrens gehören: Es ist praktisch für die Gelenke, wenn Sie das Becken als Ersatz belasten, als für Ihre Beine. Daher ist Radfahren / wirklich nützlich für ältere Menschen und Menschen mit Gelenkschmerzen.

Radfahren ist erstaunlich für Ihre Blutgefäße, Ihr Gehirn und Ihr Herz und stimuliert die Freisetzung von Endorphinen, was zu Lustgefühlen führt. Beim Pedal-Down-Stroke werden die Muskeln Gluteus, Quadrizeps, Gastrocnemius und Soleus trainiert. Während der Erholungsphase verwenden Sie die Kniesehnen und das Beugemuskelgewebe der Oberschenkel und der Hüften. Radfahren kommt zusätzlich den Bauchmuskeln, Arm- und Schultermuskeln zugute, die zum Ausbalancieren und Aufrichten verwendet werden.

Abschließend

Um die gewünschte Gesundheit zu erhalten, sind eine Vielzahl von Elementen erforderlich, z. B. eine positive Einstellung, regelmäßige Übungen und eine perfekte Ernährung. Sich um Ihren Körper zu kümmern und Freude an Ihren Leistungen zu haben, hat bemerkenswerte geistige und körperliche Vorteile. Verschiedene Aktivitäten helfen dabei, die Lebensqualität zu verbessern. Wenn Sie klein anfangen und die gewünschten Ziele erreichen, kann sich Ihr Lebensverlauf dramatisch verändern. Nutzen Sie diese Empfehlungen, und Sie werden großzügig Vorteil.



Source by Balaji Devanathan

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