Modifiziertes Yoga hilft, das Gleichgewicht bei Senioren zu verbessern

Balance ist ein sehr wichtiges Thema für jeden, besonders aber für Senioren. Modifiziertes Yoga hilft, das Gleichgewicht bei Senioren zu verbessern. Einige der vielen Möglichkeiten, die gemacht werden, bestehen darin, ihnen beizubringen, wie sie ihre Beine und Knöchel stärken können. Eine Pose, die effektiv funktioniert, besteht darin, zehn bis fünfzehn Sekunden lang auf den Fußkugeln zu stehen. Wenn Sie sich Sorgen um einen Sturz machen, halten Sie sich an der Stuhllehne fest oder stützen Sie sich an der Wand ab. Durch Drücken auf die Fußkugeln werden die Knöchel und Waden gestärkt und auch das Fußgewölbe gestreckt. Es regt die Durchblutung der Füße, Zehen und Fersen an.

Viele Senioren haben Probleme mit dem Gleichgewicht, weil sie Probleme mit den Füßen haben. Beim modifizierten Yoga strecken wir die Fußsohle und die Fußspitze und strecken die Zehen auf. Die Flexibilität der Füße unterstützt das Gleichgewicht. Um das Gleichgewicht zu halten, kann eine Person den Boden mit den Zehen greifen. Versuchen Sie, die Zehen wie Finger weit auszubreiten. Wackeln Sie mit den Zehen ohne Schuhe, um sie auszudehnen. In unseren Stuhl-Yoga-Kursen enthalten wir eine kleine Übung, um zu üben, wie man einen Riemen mit nur den Zehen auf dem Boden packt. Auch um den Fuß hochzuhalten und die Zehen nach oben und unten zu beugen, als ob Sie mit Ihren Zehen „Hallo“ sagen.

Ich ermutige die Fußsohlenmassage auch im Unterricht und die großen Zehen bei der Massage auf und ab zu bewegen. Eine andere Möglichkeit, die Knöchel zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern, besteht darin, den Fuß auf und ab zu pumpen und dann die Fußsohlen zusammenzusetzen, die Knie nach außen zu zeigen, die Füße nach außen zu öffnen und die Sohlen wieder zusammenzubringen. In gewisser Weise sehen Ihre Füße aus wie Pinguinflossen.

Beim modifizierten Matten-Yoga arbeiten der abwärts gerichtete Hund oder das umgekehrte „V“ mit einer Variation des Hochschiebens der Fersen an der Balance. Beim Stuhl-Yoga stehen wir hinter dem Stuhl, stellen einen Fuß in einer Longe nach vorne und schieben die hintere Ferse nach oben, legen sie dann nach unten und schieben die vordere Ferse nach oben. Nacheinander und Beine wechseln. In einer modifizierten Mattenklasse können wir das auch im Stehen tun. Stellen Sie sich wie oben beschrieben in eine Longe-Position, außer ohne Stuhl. Schieben Sie zuerst die hintere Ferse und dann die vordere Ferse nach oben. Wechseln Sie die Beine und drücken Sie die hintere Ferse noch einmal nach oben und dann die vordere. Sie machen einen leichten Schwung vorwärts und rückwärts.

Öffnen Sie beim Stuhl-Yoga im Sitzen Ihre Beine ganz weit und schieben Sie Ihre Fersen hoch, ganz nah am Stuhl. Dann legen Sie die Fersen ab und heben Sie die Zehen an. Wir stärken weiterhin die Knöchel und Waden.

Es gibt tatsächlich viele Gleichgewichtshaltungen im Yoga, die das Gleichgewicht erheblich verbessern. Es gibt nichts Schöneres, als auf einem Fuß zu stehen, um das Gleichgewicht zu üben. Ein paar Posen, die das tun, sind die Baumposen. Stellen Sie sich mit gebeugtem Knie auf das Bein und legen Sie die Sohle Ihres anderen Fußes gegen die Innenseite Ihres Beins. Konzentrieren Sie sich auf einen langen Punkt vor Ihnen und bringen Sie Ihre Handflächen an Ihrer Brust zusammen. Ziehen Sie dann Ihre Hände gerade nach oben, öffnen Sie Ihre Arme nach außen und zur Seite und bringen Sie sie erneut vor der Brust zur Ruhe Zählen Sie fünf bis fünfzehn Sekunden.

Ein anderer, der im Gleichgewicht funktioniert, ist der Adler. Sie stehen auf einem gebogenen Bein und mit dem anderen Bein haken Sie es um die Vorderseite oder Ihr stehendes Bein und wickeln Ihr Bein um das stehende Bein. Deine Hände sind vor dir. Ihre Arme sind gebeugt, und Sie nehmen einen Ellbogen und legen ihn auf den anderen Ellbogen. Wickeln Sie dann Ihre Hände um und greifen Sie Ihre Hände zusammen. Sie müssen ein gebogenes Bein haben und mit den Zehen greifen. Wenn Sie Ihre Hände wechseln, müssen Sie den anderen Ellbogen nach oben legen und Ihre Hände umwickeln. Anfangs ist es etwas umständlich und verwirrend, aber wenn Sie in einem modifizierten Yoga-Kurs stehende Posen beherrschen, stärken Sie auch Ihre Knöchel und Waden, und Ihr Gleichgewicht wird sich mit Sicherheit drastisch verbessern. Modifizierter Yoga-Kurs ist ein guter Anfang, weil er so viel sanfter ist und Sie kontrolliert üben.



Source by Katheryn Hoban

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